【48812】相约妇女节 体育惠万家

  全民健身活动必定的联络人民大众身体健康和日子品质，让更多的人参与到健身活动中来，实在增强人民大众的体质，这既是人民大众火急需求，也是体育部分全面落实科学发展观、实在实行政府公共服务功能、服务大众、改进民生的实在需求，更是深入开展党的大众路线教育实践活动的详细实践的要求。为留念第104个世界三八妇女节，实在表现对全市广阔女人朋友的注重与关爱，济南市体育局将推出“相约三八节，体育送健康”体育惠民活动，让广阔女人朋友在节日的气氛里具有健康的日子和愉悦的心境。

  3月8日当天，奥体中心推出最“惠”她年代，“权”凭您做主活动。广阔女人朋友可在3月5日—6日，凭身份证到济南奥林匹克体育中心会员中心(游水馆204进口)收取活动当日免费的健身体会券(每人限领一张，数量有限，赠完停止)，并在活动当日凭体会券参与免费健身及相关练习和摄生健身讲堂等活动。

  羽毛球 12:00-17:00 5片 每券一块场所，四人一片场所，限用一小时乒乓球 12:00-17:00 5台 每券一块场所，两人一片场所，限用一小时网 球 8:30-17:30 5片 每券一块场所，六人一片场所，限用一小时壁 球 8:30-17:30 3片 每券一块场所，两人一片场所，限用一小时篮 球 12:00-17:00室外16片 每块场所限16人，限用1小时器械健身10：00-20：00运营区域 每人一券，限60人体会沙狐球 12:00-17:00 1台 每人一券，每台限4人，限用1小时花式台球 12:00-17:00 2台 每人一券，每台限2人，限用1小时斯诺克 12:00-17:00 2台 每人一券，每台限2人，限用1小时

  摄生讲座：八段锦摄生太极 10：30-11:30 100人 器械健身馆周易美容保健摄生讲堂 14：00-16：00 100人 体育馆贵宾厅（贵2）

  活动当天处理奥体中心恣意健身卡(储值卡、次卡、网球金卡在外)均享用9折优惠，处理器械健身年卡可享用7折优惠。概况可登录济南市奥体中心网站或进行电线；羽毛球、乒乓球、篮球：61387677；网球：61387699。

  3月8日，济南市全民健身中心将面向女人市民分时段推出游水、舞蹈、篮球、网球、羽毛球和乒乓球等项意图健身服务，有助于女人美体塑身、添加抵抗力和身体生机。体质监测区将对100名女人的体质进行体系、有清晰的意图性的测验，出具个性化的健身陈述。

  项 目 授课时刻 地 点 预定电线中心游水馆 榜首泳道 68606885羽毛球 中心羽毛球馆 5号场所 68606770乒乓球 乒乓球馆1、2号球台 68606768成人拉丁舞、成人形体舞蹈二楼有氧健身馆202教

  室68606886体质监测 一楼北侧体质监测区 68606781英派斯器械健身 二楼北侧英派斯健身馆 66599118

  14:00-16:00健身广场 室外场所无需预定，采纳先到先得的办法网 球 健身广场

  3月8日，济南皇亭体育馆推出“羽毛球健身、乒乓球沙龙、跆拳道沙龙”免费向妇女敞开的送健康活动，活动概况如下：

  1.羽毛球健身(6片场所)免费敞开时刻段：3月8日9：00-17：00。每块场所限6人限时1小时。3月7日9点开端承受预定，活动当天持身份证等有用证件参与。预定电线.爱动跆拳道在节日当天对济南市妇女、儿童免费敞开，有专业教练教授跆拳道健身和防身知识。免费敞开时刻上午8：30—晚8：00，预定电线.乒乓球沙龙在节日当天对妇女、儿童免费敞开，有教练辅导。敞开时刻：9：00-12：00，13：00-19：00，预定电话：。

  (一)入门篇。许多女人健身的意图都是为了坚持或改动体形，认为进了健身房，马上就可具有骄人身姿，这种主意是过错

  前，要做一个体能方面的测验，专业的健身中心，会对女人的各项围度填一个表。这种围度表包含女人腰、腹等部位的尺度以及体脂、体重的状况，在健身过程中，这张表将一向跟随着你，教练则会依据你的数据改变来调整下月的练习目标。练习时，教练会依据你的测验表来制定合适你的方案，对那些从未进过健身房的女人，在制定方案时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所添加时，再恰当加一些轻分量的器械训练，以补偿运动量缺乏。

  (三)项目篇。女人最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这一些脂肪最管用的办法便是做有氧运动了。比方慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，假如要在减脂后到达完美体形，还要再配合一些器械来共同完结。此外，除了怎么在教练的辅导下完结健身方案外，自己能否每天坚持也是瘦身成功的指数之一。

  (四)误区篇。误区1：看见哑铃似乎就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女人都心存顾忌。其实，那是竞技健美女人给人留下的误解，男女体内存在的激素原本就不同，只需不是故意的苦练，女人想要在健身中长出肌肉不是那么简单的。

  误区2：许多女人因为想瘦心切，往往是一进入健身房，就想马上减掉剩余脂肪，所以每天超负荷的进行很多有氧运动，认为越多训练越瘦得快，却忘了凡事按部就班的道理。并且过量的运动还会导致女人裸关节、膝关节受损。据了解，女人健身应该是经过操类、器械、养分进餐来有用调配，操类的很多流汗会减脂，器械能协助塑形，而养分的食物调配可有用操控摄入体内的热量，三者合一才干瘦身成功。

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